トレーニング初心者必見！運動を始める前に知っておきたい5つのポイント〜パーソナルトレーニングのすすめ〜
「最近、体力が落ちてきたな」「健康のために運動を始めたいけど、何からやればいいのかわからない」
そんな風に思っている方、多いのではないでしょうか？
トレーニングに興味はあっても、最初の一歩を踏み出すのはなかなか難しいものです。特に初心者の方は、正しいやり方が分からずに続かない、あるいはケガをしてしまうケースも少なくありません。
この記事では、トレーニング初心者が押さえておきたい基本ポイントを解説しながら、「パーソナルトレーニング」という選択肢のメリットについてもお伝えしていきます。
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1. トレーニングは「目的」を明確にするところから
まず最初に大切なのは、「なぜトレーニングを始めるのか？」という目的をはっきりさせることです。
•ダイエットしたい
•健康を維持したい
•体力をつけたい
•ストレス解消したい
•姿勢や体の歪みを改善したい
目的によって、選ぶトレーニング方法や運動量は大きく変わります。明確な目標があると、モチベーションも維持しやすくなります。紙に書いたり、スマホのメモに残しておくのもおすすめです。
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2. 最初は「週2〜3回」から始めるのが理想
トレーニング初心者がいきなり週5回、毎日1時間といった無理なペースで始めると、身体がついていけず、挫折しやすくなります。
最初は週2〜3回、1回あたり30分程度の運動で十分です。身体が慣れてきたら徐々に回数や時間を増やしていきましょう。
「継続すること」が何よりも大切です。無理をせず、少しずつ習慣化していくことを目指しましょう。
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3. 正しいフォームと呼吸を意識する
初心者が陥りやすいのが、「自己流でやってしまい、フォームが崩れる」こと。これは効率が悪いだけでなく、腰や膝、肩を痛める原因にもなります。
特に筋トレでは、フォームと呼吸が正しくないと効果が激減してしまいます。最初のうちは、動画や本を参考にするだけでなく、ジムのスタッフに聞いたり、パーソナルトレーニングを受けてみるのも良い選択です。
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4. パーソナルトレーニングという選択肢
最近では、初心者でも気軽に通えるパーソナルトレーニングジムが増えています。
パーソナルトレーニングのメリット：
•自分専用のトレーニングメニューを作ってもらえる
•フォームや姿勢をその場でチェックしてもらえる
•食事や生活習慣についてのアドバイスも受けられる
•一緒に頑張ってくれるトレーナーがいるから、続けやすい
特に運動が苦手だったり、過去に挫折した経験がある方には、マンツーマンでの指導は心強いサポートになります。
「トレーニングってきつそう」と感じている方ほど、まずは体験でパーソナルトレーニングを受けてみることをおすすめします。自分のペースで進められる安心感がありますよ。
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5. 食事と休息もトレーニングの一部
トレーニングの成果を出すためには、運動だけでなく「食事」と「休息」も大切な要素です。
•タンパク質をしっかり摂る（肉、魚、卵、大豆製品など）
•糖質や脂質もバランスよく（極端な制限はNG）
•睡眠をしっかりとる（成長ホルモンの分泌に影響）
•トレーニングの翌日は休息日を設ける
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる時に成長すると言われています。頑張りすぎず、しっかり回復することも意識しましょう。
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まとめ：小さな一歩が、やがて大きな変化に
運動初心者がトレーニングを始めるのは、勇気のいることです。でも、最初の小さな一歩を積み重ねることで、体も心も確実に変わっていきます。
「自分には無理かも…」と思っている方ほど、パーソナルトレーニングの力を借りることでスムーズにスタートできます。
まずは無理せず、楽しく。あなたのペースで、健康で動ける身体づくりを始めてみませんか？
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