みなさんこんにちは！
パーソナルジムオプティマルです！
本日は初心者にオススメの腹筋トレーニングを紹介します！
【ニータッチクランチとは？】
お腹周りをスッキリ引き締めたい方必見！
「ニータッチクランチ」は、自宅でも簡単にできる腹筋トレーニングの一つです。あお向けに寝て、両膝を曲げた状態で両手を伸ばし、膝にタッチするように上体を起こす動作を繰り返すことで、腹直筋（お腹の前側の筋肉）をしっかりと鍛えることができます。
【やり方】
① 仰向けに寝て、膝を90度に曲げます。
② 両手を伸ばし、太ももの外側か膝のあたりを目標にします。
③ 息を吐きながら上体を起こし、手で膝（または太もも）をタッチします。
④ ゆっくり元の姿勢に戻ります。
⑤ 10〜15回を目安に、2〜3セット行いましょう！
【効果】
🔸 腹直筋をしっかり刺激することで、お腹周りの引き締め効果が期待できます。
🔸 骨盤を安定させたまま行うことで、腰への負担を軽減しながら安全に鍛えられます。
🔸 ぽっこりお腹解消に効果的で、続けることで美しいウエストラインを目指せます。
🔸 脂肪燃焼効果もあるため、ダイエットのサポートにも◎！
【ポイント】
✅ 呼吸を意識し、上体を起こすときにしっかり息を吐くこと。
✅ 勢いで起き上がらず、お腹の筋肉を使ってコントロールしながら動作すること。
✅ 首や肩に力が入りすぎないように、リラックスして行いましょう。
自宅でできる簡単トレーニングで、お腹周りをスッキリ引き締めてみませんか？
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
パーソナルトレーニングでは細かなフォームも指導していくのでより効果的に効果を出すことが出来ます！
是非体験からでもご予約受け付けております
